从2021年退役后执教北京女子柔道队，马端斌已经“转行”三年多了。接手北京女子柔道队时，这支队伍状况正处于低谷期，全队只有30多名队员，连参加比赛的七个重量级别的人数都凑不满。在近十年的全国锦标赛和冠军赛上，成绩也不突出。

  在马端斌和队员们的共同努力下，2023年7月，在温州举办的全国柔道锦标赛中，北京女子柔道队派出15名运动员参赛，队员于丹获得70公斤柔道项目金牌，这是北京女子柔道队首次在这一个项目上摘金。2024年10月，在天津举办的全国柔道冠军赛中，北京女子柔道队派出11名运动员参赛，队员蒋秀芝获得52公斤柔道项目金牌。

  新年一过，马端斌又忙了起来，他要为2025年11月召开的第15届全运会做准备。

  四年一次的全运会是国内水平最高、顶级规模的综合性运动会，也是为中国奥运会代表队选拔人才、锻炼新人的比赛。为了迎接马上就要来临的全运会，马端斌把给队员们制定的训练强度和难度又提高了一档。

  每天的训练从早上6点开始，先跑步热身，7点半到8点结束晨跑，9点半，队员们准时开始力量训练。在超过1000平方米的训练场上，几十名女孩一对一地练习着力量对抗——被摔或者去摔对方，这样的动作要重复几个小时。

  马端斌就站在两米开外，仔仔细细地观察着队员们的动作。在训练场上，他是出了名的要求严。不仅训练强度大，对技术动作的要求也很高，有时还会亲自示范动作，“技术动作幅度越大，拉手动作就会越紧，越容易得分。”

  “我们都在互相努力适应，他在了解我们，我们也在了解他。”队员胡冉说，“训练中的马教练很严苛，但生活中，他像大哥哥一样细心呵护着我们。”

  13岁之前，马端斌只是辽宁省本溪市桓仁县桦树甸子村里一个普通的少年。日常生活里除了上学，就是在家干农活，夏天凌晨2点就要起床割玉米，干到4点多回家睡觉，7点再爬起来上学。那时，他的衣服都是哥哥姐姐们穿剩下的。他记得，当时最大的愿望，就是有件属于自身个人的新衣裳。直到有一年，刚参加完省运会柔道比赛的哥哥穿着新运动服回家探亲，马端斌的眼睛瞬间就亮了，他决定去练柔道，也要穿上“漂亮”的运动服。

  吃饭时，他宣布了自己的决定。彼时，家里的哥哥马端正和堂姐颜秀珍都已经是国内有名的柔道运动员，也都获得过全国比赛的冠军，堂姐颜秀珍还是本溪市体校的女子柔道队主教练，但家人都不看好马端斌从事这项运动，而且他的身体条件也不好。他发育较晚，体型瘦小，男子柔道最小级别是60公斤，他只有35公斤，不仅力量小，跑得也慢。但后来哥哥的启蒙师傅去他家，得知他也想练柔道，说服了一直反对的父亲，送马端斌去了体校。“年龄小，能吃苦，更容易出成绩。”教练说。

  但练了三年，马端斌也没练出成绩，一次全国比赛都没参加过。就在他准备放弃时，北京男子柔道队找到了他，让他到北京队试试。”大家都知道我哥哥体质好，总在比赛中得奖，就觉得弟弟应该也不会差。”马端斌说。

  大师哥刘仁旺对他的第一印象就是“弱”，不仅身体弱，水平也弱。一开始训练，马端斌不仅扶不住20公斤的杆，连400米都跑不下来……这些给人生地不熟的马端斌的打击非常大。

  马端斌说，他反复思考，为什么别人能做到的事情，我做不到？他决定拼一把——“别人行，我也行”。下定决心后，他开始有意识地找比自己强的队员做对抗训练，“那会儿就是不怕摔，玩儿命地摔。”马端斌说，一个月后，他成功“摔”过了一名73公斤级的队员，拿到人生当中的第一笔工资——300元。

  马端斌的刻苦和努力，刘仁旺都看在眼里，作为已经参加过全运会的大师哥，刘仁旺没少在训练中给他讲“摔”的技巧，还跟他一起练，为此，马端斌特意去找教练，要求和刘仁旺同住一个宿舍。

  尝到被表扬和拿工资的“甜头”之后，马端斌开始了负重跑训练。做力量训练时，他会仔仔细细地观察常被教练表扬的队员，看他们如何发力，动作怎么做才能做得漂亮，甚至录下训练视频去揣摩。很快，他也成了经常被教练表扬的队员之一。

  在国家队，16岁的马端斌是最年轻的队员。每天，他都会仔细观摩国家队队员的训练。他发现，得过冠军的运动员都“摔”得很聪明，“格局要大，才能持久。”

  他根据自身条件盘算了一下，给自己定了个短期目标，“努力训练，应该能战胜他们中间的大多数人”，更高的目标则是拿到全国冠军，进而拿到参加世界级比赛的门票，通向国际比赛的领奖台。

  他开始有意识地跟那些拿过冠军的师哥、师姐聊天，把他们的心得体会记录下来，反复揣摩学习。但这还不够，在国家队，训练的艰苦程度远超他的想象，比他会“摔”的人太多了，每一次对抗训练中的摔倒与挣扎，都是横亘在他面前的山峦，但马端斌咬牙坚持下来。

  马端斌把观察到的东西记录并整理出来，在脑海中一遍遍模仿对抗，融会贯通之后，他发现了自己的脑子好像“开了窍”。那一段时间，他的训练目标和训练思路都有了新的方向——训练中，他会专门使用自己总结出的动作和技巧，也经常运用高水平运动员在比赛中使用的战术和思路。

  然而，在2008年的北京奥运会预选赛中，马端斌因年龄太小且脚踝受伤，没能参加积分赛，从而无缘代表中国队出战。他憋着一口气，还没等伤势完全好，就又投入到训练中——陪着要参加北京奥运会的刘仁旺一起“摔”。在陪练中，将自己的成绩又提高了一大截。

  在2009年第11届全运会上，19岁的马端斌夺得了男子柔道66公斤级的冠军。两年之后，他又在世界大会上再获66公斤级的铜牌，这也是中国队在本届世界大运会男子柔道项目中的唯一一枚奖牌。

  2013年，马端斌在第12届全运会66公斤级的决赛中，击败上届全运会60公斤金牌得主刘仁旺，蝉联冠军。

  “我们对彼此的打法都很了解，所以在临上场的前一刻，我决定改变战术。”马端斌说，拼实力和能力，他摔不过刘仁旺，刘仁旺闭着眼睛都知道他要干什么，所以在那场比赛中，马端斌一改先防守再进攻的打法，直接积极进攻，快速结束了“战斗”。

  2016年7月18日，参加里约热内卢奥运会的中国运动员代表团成立，马端斌名列出征名单。他特别兴奋，哥哥没做到的事情，他做到了。

  出征前，他反复观看之前几届奥运会的柔道比赛，把国外运动员的技巧、战术等都记录下来。不仅如此，他还开启了一段近乎疯狂的训练模式。每天清晨6点就开始负重跑，跑完之后就做对抗训练。力求每一个动作都精准无误，每一次战术运用都恰到好处。

  然而站在奥运的擂台上，每名运动员都是“搏命”的打法，马端斌的压力也空前地大。在八进四的比赛中，他遭遇了日本奥运会铜牌得主。那场他打得很艰难，拼尽全力却依然难敌对手，最终止步八强，没能获得奖牌。

  当天，马端斌还在微博中写道，“虽然自己尽力了，也发挥出了自己训练的水平，对比赛我没有遗憾，对成绩我终生遗憾。”

  奥运会的失利对他打击很大，他想放弃了。那一段时间，他的心理上的压力很大，于是就离开了柔道队，去北京体育大学读书，学习运动训练学。“我的运动成绩比较突出，也有留下来工作的机会，所以就想着学一个与之有关的专业。”他说。

  学习之余，他把自己的时间安排得非常紧凑。看书、练字、找朋友聊天……可只要闲下来，他还是会想训练场、赛场，会反复琢磨那些技术动作。他发现了自己舍不得“柔道”，也不甘心这么多年的努力白费，“我觉得我还能战。”2017年，他又重新再回到柔道队训练。就在归队当年的第13届全运会柔道项目66公斤级比赛中，他摘得银牌。四年后的2021年，14届全运会66公斤级决赛中，马端斌再摘金牌。

  2016年里约奥运会止步八强那场比赛，是马端斌内心始终过不去的坎儿。于是，他将目光投向了2020年的东京奥运会，希望可以突破自己，打一场翻身仗。

  常年带伤训练和比赛，加上年龄慢慢增长，肌肉成型，让赛前控制体重变成了一件特别艰苦的事情。为了能在大赛前保持66公斤级别的体重，赛前几天，甚至一周，他啥东西都不敢吃，连水都不敢喝，甚至不敢洗澡。

  然而新冠疫情使得东京奥运会延期举行，国际柔道联盟的一切国际赛事也都停止并延期了一年。那一年，马端斌反复在降重——比赛——降重——再比赛中打转，身心俱疲。最终，他决定不再为难自己，选择退役。

  退役后的马端斌，选择在2022年加入北京女子柔道队，成为一名教练。一开始，有不少队员对他执教女子队提出质疑，“她们觉得我是男子运动员，我在训练和比赛中的很多技巧和思路，她们没办法用。”马端斌说，有一次，又有队员在训练时对他提出质疑，认为他的技术动作和战术并不适合女运动员赛场上使用，直言他不适合执教女子柔道队。

  他把自己当运动员时那股倔劲儿用在了当教练上。他跟队员们打了个赌，“只要听我的，用我的训练方式训练，我肯定能让你们在比赛中提高成绩。”

  就这样，他们开始了磕磕绊绊的磨合。马端斌坚信，每个队员都是一颗独一无二的种子，有不一样的性格、天赋和成长轨迹。因此，他在训练中格外注重个性化培养。对身体素质出众但技术不够细腻的队员，他会耐心地指导她们打磨技术细节，从抓握的力度到脚步的移动，每一个环节都进行细致讲解和示范；而对于技术较好但心理素质欠佳的队员，他则会通过模拟比赛、心理辅导等方式，帮助她们增强自信心，提高在大赛中的抗压能力。

  他还强调，教练要有自己的“方法论”，要不断学习、探索创新，找到最适合运动员的训练方法。“因材施教，是培养优秀柔道运动员的关键。”马端斌说。他提倡运动员们先学习理论，再去实践中应用，他还会根据每个运动员的反应和进步，不断地对训练计划做调整。这样做才能够让运动员在面对挑战时，能更从容不迫、有的放矢。

  跟着马端斌练了两年，队员蒋秀芝心服口服，“柔道的技术、战术很重要，了解对手很重要，团队也很重要。”蒋秀芝说，马教练的理念是，柔道虽然是个人项目，但没有大家共同努力训练，没有整个团队的支持和鼓励，个人也不可能赢得比赛。

  如今，马端斌在担任北京女子柔道队主教练之余，还在为柔道项目作推广和宣传，他希望能有更多人了解柔道，投身到这个体育项目当中，“柔道不单单是一种运动方式。我希望培养出来的学生将来都有自律、尊重、团队协作的品质，更希望这些品质成为她们的生活态度，将来受益一生。”马端斌说。